Aspoň 10000 denne

Aspoň 10000 denne

Chceli by ste prejsť aspoň 10000 krokov denne, ale neviete ako na to? Prečítajte si mojich 6 tipov ako na to 🙂

Máte sedavé zamestnanie a chceli by ste sa viac hýbať? Počuli ste už, že pri sedení je zapojených najviac svalov a že teda pre Vašu chrbticu vôbec nie je dobre? Viete o tom, že keď po hodine sedenia vstanete aspoň na pár  minút, riziko kardiovaskulárnych ochorení klesne na nulu?

Čítajte ďalej ako si nájsť cez deň trošku času a vyskladať postupne aspoň 10000 denne.

Samozrejme ideálne by bolo nájsť si denne nejakú tú hodinu, kedy by ste sa chodeniu venovali cielene. Teda hodinu, za ktorú by ste potrebné kroky prešli a pohyb by bol zároveň aj intenzívnejší. Chápem ale, že niekedy je tá hodina extra luxus, ktorý si nie každý vie dovoliť. Ponúkam Vám mojich 6 tipov, ako chodiť viac každý deň a splniť cieľových aspoň 10000 denne.

Ako teda nachodiť aspoň 10000 denne

Choďte MHD

Mať auto je super a moje auto je bezpochyby pre mňa jedným z mojich splnených snov. Avšak jednak sa Bratislava zmenila na mesto, v ktorom sa autom nedá už tak úplne nedá chodiť. A po druhé, ak niektorý deň idem autom, tak sa oveľa menej hýbem. A na konci dňa je pre mňa oveľa náročnejšie nachodiť aspoň tých 10000 denne. Cestovanie MHD má svoje výhody na nachodenie potrebného počtu krokov. A ešte k tomu ste aj ekologickejší 🙂

Vystúpte skôr

Ak sa už vyberiete MHD, tak viac krokov Vám pomôže nachodiť, ak vystúpite o zastávku dve skôr. Rovnako Vám pomôže sa previesť niekoľko zastávok, ktoré potom môžete prejsť, aby ste sa vrátili k Vášmu cieľu. Ja mám v obľube chodiť o niekoľko zastávok späť. Teda jednak sa znova trošku prejdem a mám väčšiu šancu si v MHD sadnúť 🙂

Na zastávke sa prechádzajte

Keďže už idete MHD a Váš spoj ešte neprišiel, máte ďalšiu šancu zvýšiť si Váš denný počet krokov. K tomu je však potrebné, aby ste na zastávke nestáli ako tvrdé y. Na zastávke sa prechádzajte, hore dolu. Hore dolu. Na tento účel si vyberám zastávky, na ktorých sa dobre prechádza. Takáto zastávka vhodná na prechádzku má dlhý chodník 🙂

Neskracujte

Pokiaľ chcete prispieť k svojmu dennému limitu aspoň 10000 denne, tak si rozhodne Vašu cestu neskracujte. Takto ušetríte veľa zelene, ktorá je teraz vďaka lenivosti ľudí schodená a vyzerá to zle. A neprechádzajte cez cestu tam, kde nie je prechod. Takto zase znížite počet nehôd, ku ktorým dochádza tak, že chodci behajú po cestách kade tade. Len z toho dôvodu, aby ušetrili cestu a Vy predsa potrebujete prejsť aspoň tých 10000 denne.

Deti do školy / škôlky pešo

Zaráža  ma ako dnes rodičia svoje deti všade vozia. Majú to z domu 200 metrov, ale dieťa ide autom. Okrem toho, že potom sami máte málo pochybu, učíte svoje deti pohodlnosti. A nie je nič lepšie pre Vás a pre Vaše deti ako pohyb na vzduchu. Aj keď je ten vzduch len bratislavský.

Namiesto obeda choďte von

Obed býva skvelá aktivita na posedenie s kolegami. Pri takejto aktivite však znova sedíte a nerobíte nič pre seba. A ešte k tomu sa zväčša zbytočne prejedáte. Čo keby ste aspoň na pár minút vybehli von a prešli sa trošku? Vyberte si trasy pri Vašej práci, kde sa dá prejsť. Ja som pri mojej práci mala takzvané okruhy. Malý, stredný a veľký. Chodila som sa po nich prechádzať v závislosti od toho, koľko času som v tej deň mala. K celkovému počtu aspoň 10000 denne je obedná prechádzka nepochybne veľká pomoc.

A čím merať kroky?

Merať kroky dnes už nie je nič náročné. Takmer každý smart telefón kroky počíta, maximálne je treba do neho nainštalovať aplikáciu na počítanie krokov. Takto si síce človek vypestuje ešte väčšiu závislosť na telefóne, preto je lepšie kúpiť si nejaký krokomer. Tento dostanete kúpiť v podstate už aj v drogérii a stojí pár eur. Ja osobne mám najradšej hodinky (fitnes náramok:)),  ktoré merajú kroky. Mám ich stále na ruke a netreba už k tomu nič ďalej nosiť. A čo je super, že keď dlhšie sedím, tak ma upozornia, že by bolo fajn vstať a trošku sa prejsť 🙂 Aktuálne mám tieto hodinky, ale môžete si kúpiť, ktoré sa pozdávajú Vám.

Tak čo? Skúsite to a nájdete si viac času na chodenie? Na tých aspoň 10000 denne? Každý krok sa počíta!

Idete do toho? 🙂

P.S 1. Ak potrebujete moju pomoc, koučing a hlavne ten kaviarňový koučing je aj na skvelý aj na zvyšovanie motivácie v chodení! 🙂 Neváhajte ozvite sa napríklad aj cez kontaktný formulár. 
Vaše osobné údaje budú použité len pre účely vyriešenia Vašej otázky. Ochrana osobných údajov
P.S2. Dajte like článku a zdieľajte ho na Facebooku pomocou tlačidla Zdieľať a motivujte a inšpirujte aj ostatných, aby chodili denne viac krokov 🙂
P.S3. Pokiaľ chcete dostávať viac tipov na sebarozvoj a zvyšovať svoju motiváciu na dosahovanie cieľov, pridajte sa k nám do facebookovej skupiny s názvom Kaviarňový klub a buďte v pohode 🙂
P.S4. Pripájam moju krokovú štatistiku (aktualizácia k 31.12.2020). Z tejto môžete vidieť, že naozaj sa každý krok počíta a postupne môžete aj malými krôčikmi nachodiť veľké kilometre 🙂

 

ROK POČET KROKOV KM (65 cm krok)
2010 2232678 1451,241
2011 3197490 2078,369
2012 3540000 2301
2013 3930200 2554,63
2014 3775034 2453,772
2015 3480171 2262,111
2016 3956962 2572,025
2017 4809774 3126,353
2018 4290559 2788,863
2019 4928941 3203,812
2020 5088008 3307,205
Spolu 43229817 28099,38

Robte týchto 10 vecí a majte skvelý život!

Zadajte svoj email a stiahnite si  svoj zoznam ZDARMA