Samozrejme ideálne by bolo nájsť si denne nejakú tú hodinu, kedy by ste sa chodeniu venovali cielene. Teda hodinu, za ktorú by ste potrebné kroky prešli a pohyb by bol zároveň aj intenzívnejší. Chápem ale, že niekedy je tá hodina extra luxus, ktorý si nie každý vie dovoliť. Ponúkam Vám mojich 6 tipov, ako chodiť viac každý deň a splniť cieľových aspoň 10000 denne.
Mať auto je super a moje auto je bezpochyby pre mňa jedným z mojich splnených snov. Avšak jednak sa Bratislava zmenila na mesto, v ktorom sa autom nedá už tak úplne nedá chodiť. A po druhé, ak niektorý deň idem autom, tak sa oveľa menej hýbem. A na konci dňa je pre mňa oveľa náročnejšie nachodiť aspoň tých 10000 denne. Cestovanie MHD má svoje výhody na nachodenie potrebného počtu krokov. A ešte k tomu ste aj ekologickejší 🙂
Ak sa už vyberiete MHD, tak viac krokov Vám pomôže nachodiť, ak vystúpite o zastávku dve skôr. Rovnako Vám pomôže sa previesť niekoľko zastávok, ktoré potom môžete prejsť, aby ste sa vrátili k Vášmu cieľu. Ja mám v obľube chodiť o niekoľko zastávok späť. Teda jednak sa znova trošku prejdem a mám väčšiu šancu si v MHD sadnúť 🙂
Keďže už idete MHD a Váš spoj ešte neprišiel, máte ďalšiu šancu zvýšiť si Váš denný počet krokov. K tomu je však potrebné, aby ste na zastávke nestáli ako tvrdé y. Na zastávke sa prechádzajte, hore dolu. Hore dolu. Na tento účel si vyberám zastávky, na ktorých sa dobre prechádza. Takáto zastávka vhodná na prechádzku má dlhý chodník 🙂
Pokiaľ chcete prispieť k svojmu dennému limitu aspoň 10000 denne, tak si rozhodne Vašu cestu neskracujte. Takto ušetríte veľa zelene, ktorá je teraz vďaka lenivosti ľudí schodená a vyzerá to zle. A neprechádzajte cez cestu tam, kde nie je prechod. Takto zase znížite počet nehôd, ku ktorým dochádza tak, že chodci behajú po cestách kade tade. Len z toho dôvodu, aby ušetrili cestu a Vy predsa potrebujete prejsť aspoň tých 10000 denne.
Zaráža ma ako dnes rodičia svoje deti všade vozia. Majú to z domu 200 metrov, ale dieťa ide autom. Okrem toho, že potom sami máte málo pochybu, učíte svoje deti pohodlnosti. A nie je nič lepšie pre Vás a pre Vaše deti ako pohyb na vzduchu. Aj keď je ten vzduch len bratislavský.
Obed býva skvelá aktivita na posedenie s kolegami. Pri takejto aktivite však znova sedíte a nerobíte nič pre seba. A ešte k tomu sa zväčša zbytočne prejedáte. Čo keby ste aspoň na pár minút vybehli von a prešli sa trošku? Vyberte si trasy pri Vašej práci, kde sa dá prejsť. Ja som pri mojej práci mala takzvané okruhy. Malý, stredný a veľký. Chodila som sa po nich prechádzať v závislosti od toho, koľko času som v tej deň mala. K celkovému počtu aspoň 10000 denne je obedná prechádzka nepochybne veľká pomoc.
Merať kroky dnes už nie je nič náročné. Takmer každý smart telefón kroky počíta, maximálne je treba do neho nainštalovať aplikáciu na počítanie krokov. Takto si síce človek vypestuje ešte väčšiu závislosť na telefóne, preto je lepšie kúpiť si nejaký krokomer. Tento dostanete kúpiť v podstate už aj v drogérii a stojí pár eur. Ja osobne mám najradšej hodinky (fitnes náramok:)), ktoré merajú kroky. Mám ich stále na ruke a netreba už k tomu nič ďalej nosiť. A čo je super, že keď dlhšie sedím, tak ma upozornia, že by bolo fajn vstať a trošku sa prejsť 🙂 Aktuálne mám tieto hodinky, ale môžete si kúpiť, ktoré sa pozdávajú Vám.
ROK | POČET KROKOV | KM (65 cm krok) |
2010 | 2232678 | 1451,241 |
2011 | 3197490 | 2078,369 |
2012 | 3540000 | 2301 |
2013 | 3930200 | 2554,63 |
2014 | 3775034 | 2453,772 |
2015 | 3480171 | 2262,111 |
2016 | 3956962 | 2572,025 |
2017 | 4809774 | 3126,353 |
2018 | 4290559 | 2788,863 |
2019 | 4928941 | 3203,812 |
2020 | 5088008 | 3307,205 |
Spolu | 43229817 | 28099,38 |